mc cwiczenia

Co do ciężarów to obiektywnie jest słabo... słaby jestem i tyle (klatka, nogi, bicepsy, tricepsy jeszcze ujdą, ale plecy, barki masakra). Nie mniej, z mojej subiektywnej perspektywy jest spory progres. W szczególności widzę to po MC i przysiadach. Tym bardziej powinieneś zainteresować się treningiem funkcjonalnym z wolnymi ciężarami i ćwiczeniami [...]

Dzięki Xzaar. Do piłki lekarskiej nie mam dostępu, ale zerknę na te ćwiczenia. Masz rację z tymi ćwiczeniami złożonymi. Widzę zdecydowanie różnicę w dniach kiedy ćwiczę MC i Przysiady. Zastanawiam się tylko czy ten trening siłowy ma sens jeżeli mam taki niski wydatek energetyczny w trakcie treningu (że o okresie potreningowych nie wspomnę). Dużo [...]

No ladnie, ladnie Amido. Trzeb trzymac formę! :-) Właśnie wróciłem z siłowni Platinium. Mieli dzień otwarty i postanowiłem skorzystać i zrobić trening pleców. Mały wk*** był na początku, bo nie wziąłem Suunto a wiadomo, że trening bez Suunto to nie trening :-). Poćwiczyłem niecałą godzinę. Krótka rozgrzewka a potem standardowy zestaw na plecy: MC, [...]

10/01 (DT NOGI) Dieta: Bilans dnia 2,143kcal/181B/82T/166W Śniadanie: 2 jajka na maśle: 190 kcal/14B/11T/1W Drugi: 500g kefiru z odżywką białkową + 160g mandarynek: 439 kcal/40B/12T/42W Obiad: pierś kurczaka + kasza + warzywa + 28g orzechów brazylijskich: 611kcal/42B/30T/42W Drugi: 500g kefiru z odżywką białkową + 160g mandarynek: 439 [...]

16/01 (DT Nogi) Dieta: Bilans dnia 2,211kcal/173B/83T/176W Śniadanie: omlet z 2 jaj na maśle + 50g mozarelli lekkiej: 276 kcal/23B/20T/1W Drugi: jogurt naturalny z odżywką białkową: 324 kcal/37B/8T/26W + jabłko 92kcal/1B/1T/20W Obiad: wieprzowina + ryż + warzywa: 499 kcal/23B/29T/36W Czwarty: kurczak + kasza + warzywa: 480 kcal/33B/13T/54W [...]

23/01 (Nogi + brzuch) Dieta: Bilans dnia: 2,232kcal/161B/104T/154W Śniadanie: kawa z mlekiem: 122 kcal/7B/6T/10W Drugi: ser twarogowy chudy z mlekiem: 259kcal/43B/4T/12W Obiad: gulasz z piersi z kurczaka z ryżem: 426 kcal/36B/10T/46W Czwarty: wrap meksykański (niestety cheat...): 565 kcal/31B/22T/58W Kolacja: polędwica wołowa smażona + makaron [...]

Ćwicz Marcel jak Ci rozum i serce podpowiadają. Jak będziesz pewny techniki to wal na następny poziom. Poczytałbyś książki Ruska od odważników (niekoniecznie o odważnikach). Tam są wyłożone wszystkie korzyści z ćwiczenia na niewielkich ciężarach (70% 1RM) i tylko od czasu do czasu, podchodzenie pod większe. Do mnie to przemawia. Pozostajesz [...]

Otóż to. Odważniki zostały wymyślone do ćwiczenia nóg i pleców, a potem ramion i całego korpusu. Nie przećwiczysz nimi klatki i nigdy, przy wadze odważnika 16 kg, nie zbliżysz się do korzyści jakie daje MC z solidnym ciężarem. Przysiady możesz robić pistoletowe i konia z rzędem temu, kto normalnie bierze na garba 120 kg i będzie umiał zrobić [...]

MC mam z nogami. Od dzisiaj mam zresztą zupełnie nową rozpiskę. Dalej PUSH, PULL, NOGI, ale inne ćwiczenia na górną partie ciała

24/02 PULL Dieta: Bilans dnia: 2,202kcal/197B/102T/90W Śniadanie: tuńczyk z wody + jajko gotowane + kukurydza konswerowa + wafle ryżowe +20g orzechów brazylijskich: 366kcal/23B/24T/16W Drugi: serek wiejski lekki 300g: 243 kcal/33B/9T/7W Obiad: Duszona wieprzowina + kasza + warzywa: 932kcal/62B/57T/43W Czwarty: Kawa z mlekiem: 39kcal/4B/1T/5W [...]

27/02 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,301kcal/190B/94T/170W Śniadanie: 2 jajka na maśle z waflem ryżowym + warzywa: 239kcal/16B/15T/10W Drugi: owsiane na mleku 3.2% + nasiona slonecznika + serek wiejski: 478 kcal/31B/20T/43W Obiad: Kurak + ryż + warzywa: 508kcal/39B/12T/59W Czwarty: sernik na zimno: 370kcal/48B/8T/26W Kolacja: polędwica wołowa + [...]

12/4 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,306kcal/189B/96T/167W Śniadanie: jajka na maśle z waflami ryżowymi i ogórkiem: 265kcal/16B/15T/15W Drugi: serek wiejski: 122 kcal/17B/5T/4W Obiad: Tatar wołowy z grahamem: 870 kcal/58B/39T/70W Czwarty: Wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka z wody: 434 kcal/29B/18T/37W Piąty: grzanki z kurakiem z grilla i mozarellą + [...]

18/4 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,272kcal/180B/118T/120W Śniadanie: 3 jajka na kiełbasie swojskiej: 338kcal/31B/22T/1W Drugi: grzanka z grahamką, szynką z indyka i mozarellą: 545kcal/44B/18T/51W Obiad: łosoś z ziemniakami z pieca i kapustą kwaszoną: 687kcal/55B/35T/39W Czwarty : serek wiejski z jabłkiem: 312 kcal/34B/10T/22W Kolacja: kogel-mogel [...]

A myslisz ze ci posladki nie pracuja? Nie ma lepszego cwiczenia na posladki niz przysiad i MC na prostych, tak nawiasem to masz robic tak by to byl przysiad a nie przykuc porzadnie tylkiem w tym i do poziomu gornaj czesci uda z podloga, masz rysuneczek tez w forumowym atlasie cwiczen. [...]

kry2205 niby czemu odradzasz mu MC? bo co? i czemu mowisz, aby robil zamiast niego wioslowanie, podciaganie na drazku, skoro te cwiczenia glownie dzialaja na gore plecow, a skoro on sie pyta o MC to chodzi mu tez o prostownik grzebietu. Nie rozumiem ludzi ktorzy odradzaja MC (no 16-latek jesli jest zdrowy, nie ma problemow z kregoslupem), bo zaraz [...]

Nie ja układałem ten plan, skorzystałem z gotowca akurat ;) 1. Gdzie tu widzisz izolacje? bo ja tylko w 1 ćwiczeniu natomiast wszysco inne jest dobrze? 2. "przysiad i mc traktujemy jako najcięższe boje a nie ćwiczenia na poszczególne partie." - nie rozumiem Ciebie. 3. Nie uważam że ten plan jest zły - bo niby dlaczego? wyjaśnij jak byś to [...]

Plan z dupy. Robiąc klatę 2 razy na tydzień po 14 serii w każdym treningu zarżniesz ją a nie zbudujesz. Jak klata 2*na tydzień to na każdym treningu 7-9 serii max. Ale to nie jedyny błąd. Połączenie klaty z barkami jest dla mnie nonsensowne, ja po klacie nie miałbym już siły na barki. Dlatego proponuję ci: Poniedziałek: klata + bic Wtorek: barki + [...]

1. Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie brzucha to polecam ćwiczyć je 3 razy w tygodniu po 2-4 serie z obciążeniem. powtórzenia w granicy 15-30. a6w i robienie 3476925 brzuszków dziennie odradzam. Nie licz jednak na duży wzrost siły bo najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie brzucha to przysiady ze sztangą i mc. Więc żeby wzmocnić mięśnie brzucha najlepiej [...]

Tłuszczu to ja nie mam, mam wręcz niedowagę, więc tu problemu nie będzie. Bardziej chodzi mi o ćwiczenia stricte w domu jak napisałem i czy te hantle,pompki + białko coś da w ogóle? O co chodzi z ty mc? Bo przysiady z ciężarem to wiem, ale nie wiem co to te mc. Panowie bardziej chodzi mi o porady domowe z małą ilością sprzętu.

U mnie nogi fajnie się rozrastają i jestem z nich zadowolony, ale generalnie robię je dopiero 6 tygodni więc to normalne, ciekawe jak będzie dalej. Muszę jednak przyznać, że nie jest moim priorytetem posiadanie wielkich ud. Nie będę kulturystą, chcę tylko lepszej sylwetki. Tak na marginesie, o FBW, którym ćwiczę mówi się, że podstawą do zdobycia [...]